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                十句話告訴你:健康飲二長老一臉焦急食該怎麽吃

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                十句話告訴你:健康飲食該怎麽吃

                發布日期:2019-11-25 作者:sz 點擊:

                1. 每天吃鹽不一旁超6克

                約1個啤一槍酒瓶蓋大小

                《中國居民⊙膳食指南(2016)》中建議每人每天食用鹽量別超6克。烹調少㊣放鹽,也要少♀吃腌制食品以及黃醬、腐乳等。

                2. 每周至少吃2次粗糧

                粗糧中的膳食纖維和不飽和脂肪酸可以促』進消化、保護心血管健康,粗糧、全谷物類食物可占到主食總量的1/3左右,玉米、小米等都是不錯的選擇。

                3. 每天吃一把豆制品

                約1把大豆

                大豆和豆制品有助於降低冠心病、腦卒中等健康風險。成人每天攝入可以大豆25克,或者豆制品(如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐絲55克、或豆腐幹45~50克)。

                4. 每天吃一小把堅果∩

                約手掌☉心一小把

                堅果富含膳食纖維和不飽∞和脂肪酸,可以幫助◥大家保持身心健康。建議每天吃10克堅果,相當於2~3顆核桃、或7粒花生、或7顆腰果、或8顆杏仁、或100粒葵花籽,差不多手掌心一小把的量。

                5. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果

                約每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果

                水果和蔬菜是人體維生素的主要來源,對促進消化、維持腸道健康大有裨益。建議大家每天攝∩入300~500克蔬菜,深色蔬菜應占1/2,每天攝入200~350克新鮮水果⌒ 。

                需要特別註意的是,果汁不能代『替鮮果。

                6. 每周吃夠25種食物

                每餐有2種以︾上食物

                想要保持營養全面,日常飲食要註意食物∩品種的多樣性。如果覺⊙得頓頓不重樣很麻煩,可以多吃雜糧飯、雜糧粥、炒雜菜,註意葷素搭配,這樣就能一次攝入多種食物啦!

                7. 每周至少吃1次魚

                魚類是優質蛋白質的來源◥之一,深海魚中的Ω-3脂肪酸對心血管更有保護作用。推薦▂每周吃魚2次,尤其是深海魚類。

                8. 每天紅肉攝入不超75克

                約2個麻將大①小

                豬、牛、羊肉等紅肉相對於禽類和魚▓肉這類白肉的脂肪含量較高,建議大⌒家少吃,每天攝入應少於75克。

                9. 烹調用№油不超30克

                約2.5白瓷勺

                建議食用富含不〖飽和脂肪酸的油,如橄欖油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽∏油等。每日∮烹調用油控制在25~30克。

                10. 每天喝500毫升奶

                大約每天一杯



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