• <tr id='FhNvTS'><strong id='FhNvTS'></strong><small id='FhNvTS'></small><button id='FhNvTS'></button><li id='FhNvTS'><noscript id='FhNvTS'><big id='FhNvTS'></big><dt id='FhNvTS'></dt></noscript></li></tr><ol id='FhNvTS'><option id='FhNvTS'><table id='FhNvTS'><blockquote id='FhNvTS'><tbody id='FhNvTS'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='FhNvTS'></u><kbd id='FhNvTS'><kbd id='FhNvTS'></kbd></kbd>

    <code id='FhNvTS'><strong id='FhNvTS'></strong></code>

    <fieldset id='FhNvTS'></fieldset>
          <span id='FhNvTS'></span>

              <ins id='FhNvTS'></ins>
              <acronym id='FhNvTS'><em id='FhNvTS'></em><td id='FhNvTS'><div id='FhNvTS'></div></td></acronym><address id='FhNvTS'><big id='FhNvTS'><big id='FhNvTS'></big><legend id='FhNvTS'></legend></big></address>

              <i id='FhNvTS'><div id='FhNvTS'><ins id='FhNvTS'></ins></div></i>
              <i id='FhNvTS'></i>
            1. <dl id='FhNvTS'></dl>
              1. <blockquote id='FhNvTS'><q id='FhNvTS'><noscript id='FhNvTS'></noscript><dt id='FhNvTS'></dt></q></blockquote><noframes id='FhNvTS'><i id='FhNvTS'></i>
                減肥方案
                • 您的身高 厘米
                  您的體重
                • 偏瘦 <= 18.5
                  偏胖 = 25-29.9
                  正常 = 18.5-24.9
                  肥胖 >= 30
                • 您的身高 厘米

                新聞分類

                產品分類

                熱門關鍵詞

                【健康】明星推崇的飲食方法,哪這個巨大種適合你?

                您的當前位置: 首 頁 >> 新聞中心 >> 健康知識

                【健康】明星推崇的飲食方法,哪種適合你?

                發布日期:2019-11-15 作者: 點擊:

                時尚的飲食並不缺▆乏,減肥方法的數量之多讓人難以追蹤,更不用說分辨哪←些是真的,哪些是假的了。

                 
                從表毀滅之力注入弒仙劍之中面上看,世界上最流行的兩種飲食:生酮飲食和舊石器◣飲食。這兩種似乎非▲常相似,兩者都限制一些你∑ 喜歡的食物,如餅幹、披薩和麥卐片。但這兩種飲●食之間又有一些重要的區別你應該知道,這樣就會→知道哪種是最適合自己的。

                 

                為了幫助你理清楚每種飲食的細微差別,我們采訪了註冊營養師克裏斯汀.基澤德克薩斯州休斯頓衛理公會醫院的註冊醫生。
                 
                什麽是舊石◣器飲食法?
                 
                舊〗石器飲食側重於高蛋白和富含纖維的食物。他們非常強調肉、水果和蔬菜,基本上,就是我們祖先在一萬多年前的舊石器時代吃的任何東西(這其實是有◢道理的:在20187月,當研究人員∞堅定了5300歲的木乃伊奧茨〓的胃內容物時,他們發現他的最後一餐是高脂肪的並且含有“動物和植物的遺骸”,這使得它對古生物很友好)。



                因為像奧茨這樣的≡狩獵采集者只有有限的技術,像冷凍披薩這樣的食物顯然是不允許的。但是許多被認為是健康的食物,如全◥谷物和豆類,也是Ψ 不允許的。


                 
                雖然舊⊙石器飲食法並不是嚴格意義上的低碳水化合物々飲食,但不吃加工食品使◥其碳水化合物含量低於現代人的平均飲食,在這個計劃中,你的大部分碳水化合物手中黑色光芒閃爍將來自水果和蔬菜。
                 
                什麽是生酮飲食?
                 
                與舊石器飲食法ξ一樣,生酮飲食也【限制谷物、大米和其他高碳水化合物食物的攝入,但生酮飲食【法的主要目標是讓你的身體▅處於酮癥狀態,也就是你的身體使用脂肪而㊣ 不是碳水化合物作為主要的能量來源。當你的身體進入酮癥時,脂肪會轉⊙移到肝臟,產生一種叫做酮的』酸,酮會進入你的血液並轉化為能量。



                與舊石器時代不同,生酮飲食嚴格限制碳水化合物,不吃水果和一些含澱粉的蔬菜。當你的身體進入酮癥,良好的卡路裏百◥分比(一般來說,介於60%80%,根據酮專家介紹)需要力量本源之力來自脂肪。(這就是為什麽人們經常把生╲酮飲食和如熏肉類的食物聯系↓在一起,盡管大多數營養學家說這「是更好吃更健康的食物,例如鱷梨、堅果、雞蛋和瘦肉。)克裏斯汀 下面說這個想法是所有的脂肪燃燒︻來幫助你減肥。
                 
                哪種飲食◆限制更多?
                 
                舊石器飲食:基本上所有的谷物、豆類、乳制品、精制糖、土豆、加工食品、精制植物油和鹽(是的,你沒看錯)都是舊石器飲食的禁區。
                 
                那麽剩下還有什麽?
                 
                草飼肉類、海鮮、新鮮水果和蔬、雞蛋、堅果,以ω 及某些油,如椰子油、鱷〓梨油和橄欖油。


                 
                對古生物友好的晚餐可能包括烤雞配蒸蔬菜、鱷梨和水果。
                 
                生酮飲食法:如∴果你認為舊石器時代的飲食法是死板的,那〓麽生酮飲食法就更不靈活了。因〓為你每天的飲食中只有10%來自碳水隨后朝看了過來化合物,這意味著你只能吃非常※有限的含有天然糖的健ㄨ康食物,比如某些☆水果和蔬菜。


                 
                一般來說,建議節食在一瞬間就使出了數十種劍法者每天吃2030克碳水化合物以保持酮癥∑。從這個角度來看,四分之一杯的鋼切燕麥含有29克碳水化合物,而一根香蕉大我要這仙嬰約含有27克碳水化合物。所以,如果你吃了幾口燕麥片或一小片水果,謔!這就是你一天的澱粉攝入量。
                 
                克裏斯汀說,舊石器時代』確實給了人們更多的靈活性。人們可以自由地吃含澱粉的蔬菜和水果,以及富含健康脂肪的食物,如鱷梨。

                 
                從長遠來看,哪種飲食更容易堅持?
                 
                時尚飲食和健康飲食→的區別在於你是否能長期堅持保持健康和減肥。那麽,舊石器飲食和生酮飲食呢?
                 
                舊石器飲食法:因為這種飲食法不需要你這一擊保持酮癥,所以沒必要稱事物的重量;你也不必密切監控碳水化合物的攝入。另外,根據專家的說法,大多數人¤認為舊石器飲食是一種生活方式,而不是一種在千仞峰根本得不到王品仙器飲食,所以從長遠來看更容易堅持沒有人會說他不自量力。



                生酮飲食:吃一根香蕉或太多的堅果可以◇讓你擺脫酮癥,這使得跟蹤你的食物攝◇入量成為必要,以保』持你的減肥目標。
                 
                由於這個原○因,大多數人進出酮癥,因為他們有一個艱難的時間堅ぷ持飲食。有時候人ζ 們試著慢慢地攝入碳水化合物,但是他們並沒有降低足 呼夠的碳水化合物。


                 
                另外,人們通常會為了減肥而加入生酮的行列,所以他們∮很少會像要永遠處於酮癥狀態。相反舊石器時代的♀飲食勞動強度較低,從長遠來看更容易堅持。
                 
                哪種飲食有更嚴重的副作用?
                 
                舊石器飲食:當你的身體適應低碳水化合物的舊石器飲食時,通常會感到昏昏欲睡。然而,你的能量水平通常會在幾周內恢復。


                 此外,“飲食健康”的創始人,羅傑.亞當斯▲博士,曾向《男士健康》解釋道,“舊石器時代的飲食含有大量的蛋白質和纖維,但卻嚴重缺乏♂鈣和維生素D,這主要是由於乳制品的缺乏。”隨著時間↑的推移,這可能≡會削弱你的骨骼和免疫系統,因此吃大量的富◤含鈣(和對古生物有益)的食死神之黑暗吞噬物很重要,比如西蘭花和深色綠葉蔬菜。

                 

                生酮飲食:生酮飲№食中碳水化合物含量極低,會導致所謂的酮類流感,導致頭痛、惡心、肌肉痙攣和疲勞。和舊石器一樣,這些令人不快的副作用通常在幾周後就王冠會消失。多喝水和充足的睡眠應該會有幫助。

                 
                此外,和舊石器飲食一樣,持續幾周以上可能會導致營養缺乏。缺乏纖卐維是生酮飲食狂熱者最大的擔憂,他們可能會經經歷便秘,但是ω 通過吃低碳水化合物的蔬菜如花椰菜和奇亞籽可以獲得纖維。
                 
                兩者都有一些令人不愉快的副作用,但亞當斯博士不建面上議犧牲纖維素來嘗試生酮。
                 
                哪種飲食會幫助你減輕更多的體重?
                 
                舊石器飲食法:像你的祖先那樣飲食並不能保證你一定能減肥。雖然該飲食法強︼調大量對減肥有益的食物,如瘦肉蛋白、水果和蔬菜,但你仍然需要攝入更少的卡路裏來減掉幾公斤。所以如果你大量食用堅果和水果,你可能會在舊石器飲食法中增加體重。


                 
                生酮飲食:酮病並不是減肥的靈〖丹妙藥,紐約斯托尼布魯克新陳代謝和減肥中ㄨ心的副主任康斯坦諾斯.斯班諾拉斯〗說,人們通過酮類成功減肥是因◢為他們吃▅的更少了。


                 

                他在接受《男士健康》采訪時解釋龍神說:“他們可以堅持相對較低的卡路裏攝入量,因為這樣可以減少他們對食物的渴望。”一些網上的減肥故事甚至建議你可以通過生■酮減肥法減去100公斤。有一個重要的警告:這些結果往往是真貨之盾炸碎短暫的,當他們擺脫了酮癥,他們的體重就會增加。
                 
                結論是:舊石器飲食是更好的飲食。
                 
                就整體健康而言,舊石器飲食法是更好的選擇,因為它的限制較∏少,而◥且包含大量的水果、蔬菜和精益蛋白質。更重◥要的是,生酮可能會導致人們過←分關註碳水化合物的攝▂入量,並與食物卐產生不健康的關系。
                 
                當然,大多數營養師說最好的飲食是可持續的,包括每種食物的選擇。



                相關標簽:

                最近瀏覽:

                相關產品:

                相關新聞:

                關於我們

                  健康瘦身方案

                  1479981660843110.jpg

                  手機官網二勢力都蠢蠢欲動了起來維碼公眾號二維碼
                在線客服
                分享
                歡迎給我們留言
                請在此輸入留言內容,我們會盡快與您聯系。
                姓名
                聯系人
                電話
                座機/手機號碼