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                減肥人士必看:比較容易反彈的減肥方法

                發布日期:2017-08-31 作者:減肥方案 點擊:

                摘要:

                  有些人很好奇,為什麽自己只吃一點@ 點,卻還是發胖?因為脂肪消耗熱量有效点击数距离首页点击榜只有一步之遥,如果不運動,食物熱量無法完全代謝,甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。

                  也許你早已々試過各種減肥方案,卻總在瘦身過程中安慰自己,不斷在“節食”與“失敗”間循環的減肥經驗,將使身體長期處於“忍受饑餓”的狀態中,影響大腦下視丘飽食中心功能,無法判斷何時“真的飽了”,所以減肥後,常會吃得比以前更多卻仍不滿足。

                減肥方案


                  低卡飲食法

                  人們一旦想減肥,先冒出的念頭就是少吃一點,以為熱量減【少就會瘦,有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低,以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是新的節食減肥 研究卻顯示,減重時一天吃一餐總熱量是500卡,和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人,減重的程度和速度完全一樣,少吃並№沒有使人的減重速度更快。

                  在剛開始節〒食的一兩周內,體重會迅速下滑,但接著但若是一旦出手人體的調節系統,會對〗節食所造成的能量短缺做出反應,即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。

                  節食由来越厲害或越久,細胞代謝率會變得越慢,能量消←耗得越少,到後面即使每天只吃一點點,體重都掉不下來。

                  因為這時候的代謝率太慢,體內脂肪無法迅速有∮效燃燒。要消ζ 除脂肪達到減肥效果,必須靠迅速ζ有效的代謝率,才能燃燒體內多余的脂肪。學者主張節食ㄨ減肥期間每天食物熱量不要◇低於1000卡。

                  註意:

                  1、避免“長出新脂肪”,並且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。

                  2、節食期間如果每周能做3次以上的有氧運ㄨ動 ,或其他︾持續性的運動,就能一直維持快速的代謝率』,體重一』定會繼續下滑。

                  有些運動方式會增肥

                  很多人運動後體重↙不減反增,這是為什麽呢?吃一個漢堡所吸收的熱量(約300卡),必須走一小▃時的路或在大運動場慢跑12圈(半小時)才能把它♀燒完,這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超√過辛苦運動時燃燒掉的熱量,因此運〖動必須配合節食,才能有效燃燒體內多余的脂肪,減肥才會有效↙。經常運動的人在停止運動後,也是基礎代謝率變慢而積肥★長胖。

                  不超過30分鐘的運動無益減肥

                  運動能提高基『礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒。每次運』動後¤,人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時,故每周運動3次,每次30分鐘以上,使身體燃燒掉300卡以ξ 上的熱量,就能使人ζ 體的基礎代謝率不致減緩,此時↓又一面節食,人體內多余的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時⊙爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽『跑)的能源∴是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。


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