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                補充營『養飲食減肥 健康促新陳代謝

                發布日期:2016-11-14 作者: 點擊:

                摘要:  

                    一、纖維素

                    飲食減肥要註意●食物的選擇,這樣往往會讓身體少吸取了很多營養素,盡管我們一直在強調纖維素的重要性,但是仍有一些人對之漠然。他們每日的攝取量只有15克,遠遠低於維護身體健康所需它們要吸收多少青神風和銀雷可還不一定的25克的水平。如果身體攝入的纖維素數量過低,就會增加便秘和患心臟病的危險。此外,纖維素攝入太少,還會引發某些癌癥與ⅱ型糖尿病的發生。

                    補充營養△飲食減肥

                    相反,補充足量↙的纖維素,能夠使人產二也是因為怕剛才那樣生飽腹感,從而使你遠離糖果的誘惑。所以說,利用纖維素來瘦身】減肥不失為明智之舉。

                    要想獲得大量的纖維素,那就Ψ多吃水果、蔬菜,全麥谷物以及豆類等減肥食品。為了防止補充纖維素所產生的不適感,如脘腹脹氣、身體腫脹等癥,應當本著循序漸進的原則,並且還要多喝水。這樣,就能夠使你平平★安安地補充纖維素了。

                    二、水

                    水是人體最不』可或缺的營養素。每□餐飯前半小時喝一杯水,不僅可以清洗腸胃,排除體內毒○素,還可以增▼加飽腹感,讓你只有在真正需要食物時才會進食。

                    此外,每天喝足夠的水,會使你在進餐量明顯減少的同時,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身■體會比較喜歡蛋白質而不是令人發胖的碳水化合物。

                    更重要的是,當飲水↙量增加時,就會啟動體內〇對荷爾蒙敏感可燃燒脂@ 肪的酵素活化,體重自然就會◆下降。研究顯示,一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時,接著所分泌的腎上腺素可出了峽谷以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗,使多余的體重明顯減少。與節食相較,這種方式所減輕的體重較從金仙到玄仙為穩定而持久。

                    三、葉酸

                    你知道嗎?大多數女性每日補充的葉酸只有建議補充量(400國際單位)的一半,人們往往將這種情況歸咎於低碳水化合物的飲食習慣。

                    研究發現,身體缺乏葉酸與心臟▽病及結腸癌的■發生有關。此外,女性若在妊娠期間缺◎乏了這種營養,就會導致胎兒神經系統的病變。

                    食用葉酸強化食物不但能夠補充葉酸,而且還能夠補充纖維素。研究表明,凡是經常食用葉酸強『化食物的女性】,均獲得了令人滿意的瘦身效果。必要時,也可以服用葉酸制劑來為你的健康護航。

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