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                健康瘦身方案之走路減肥

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                健康瘦身方案之走路減肥

                發布日期:2016-09-02 作者: 點擊:

                以下是一位減肥者自述的健康瘦身方案

                本人屬於從小到大就肥胖的體質,從小管不到嘴,懷孕之前體重達到歷史頂峰,75公斤,我的身高是160cm。懷孕過程中,通過不斷減肥,生完小孩,本人廋到126斤,寶寶6.1斤重。目前體重為56公斤,我的目標是46公斤,大家為我加油吧

                關於我的具體辦法

                本人屬於從來不喜歡運動的人,為了孩子,但是又不能劇烈運動的情況下,我堅持:

                1、早餐我是牛奶、燕麥和雞蛋,燕麥不超過100克;

                2、主食我更換為五谷雜糧,不吃大米,吃紅豆、糙米、黑豆、黑米等煮的雜糧,同時嚴格飯量,不超過100克;

                3、肉類不吃豬肉,吃魚肉和牛肉;

                4、菜類,我實踐過,盡量不吃塊莖狀蔬菜,吃葉狀和豆類可以;

                5、為了減肥,強烈推薦大家多吃在这一刹那柚子,飽腹的情況下,能夠分解油脂,非常減肥;但是柚子茶還是算了,一是含糖,二是屬於精加工食品,不太好;

                6、最重要,每天吃飯後一定要走半個小時,不要一吃就坐,絕對絕對的不好,但是如果你屬於肚子不大的人,沒多少肉听到了树林里有人打斗的,可以休息半個小╳時再走;

                7、關於飲水:不要飯後立即飲水。飯後一小時再飲水。

                8、饑餓:餓的時候,我會加餐餅幹或者幹果,但是嚴格控制,量不到50克。

                通過上面的堅持,本人減肥成功,目前正通過運動+飲食控制,力爭到96左右。

                健康瘦身方案

                如果你實在不喜歡運動,那麽你就選擇走路吧。走路是世界衛生組織推薦的“最好的運動”,因為它門檻低,難度小,幾乎人人可以走,但是對健康促進和減肥的效果卻不弱。

                為了維持身體健康狀態,一般推薦每天走6千步以上,如果想№減肥,每天要走一萬步以上。要註意的是,有健身作用的走路,不是慢慢的溜達,要達到一定的速度,一小時走5到6公裏(大約每分鐘步行100至120步)、一周堅持5到6次。走的時候要感到氣喘、手腳明顯發熱ω ,但是還能說話,這種強度就比較合適。可以在上下班的路上、購物的路上、甚至工作間歇的任何時間去走路健身。一般健身走每次在30-60分鐘為宜,實在沒▂有大段的時間去鍛煉的,也可以每次走10分鐘,每天加起來至少30分鐘走路運動。

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