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                健康瘦身方案之運動篇

                發布日期:2016-09-02 作者: 點擊:

                健康瘦身方案之運動篇

                運動減肥是最保證效果的方法


                健康減肥方案


                運動減肥,持續比運動強度更重要。有氧運動必須堅持30分鐘以手中救出来上才能達到燃燒脂肪的目的,因為前20分鐘都是在消耗熱量,半個小時後才開始燃脂。

                你可以選擇在家裏運動,做一些簡單的原★地跑、仰臥起坐、跳繩等。當然,為了保證效果,最好能去健身房。

                最適合減去脂肪的有氧運動:

                動感單車:這種運動很容易學当然會,只要隨著音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路裏,相當於長跑一個半小時。

                跑步機快走:快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。 每小時大約消耗500-600千卡熱量。

                熱瑜伽:熱瑜伽將室內溫度設為40度,通過拉伸運動使得肌肉變軟,線條變勻稱,熱量金属人猛消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮膚排除廢物的速度加快,每次只需1小時,就能消耗大約400千卡熱量。

                球類操:可鍛煉全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。

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