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                6步減肥方案地步把脂肪都燃掉!

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                6步減肥方案把脂肪都燃掉!

                發布日期:2014-08-07 作者: 點擊:

                冬天一到,人就容易懶惰,減肥統統都扔到背後,但這樣一來脂肪就容易卷土重來。體重秤上轟的數值在飆升,喜歡的衣服穿不上了……拜托,說好要做一個女神的,你怎麽還敢不努力!這套健康的減肥方法不需要你節食和啃藥,你只要按照正常的飲食和運動來進行,稍加生活習慣的一些改變,但是效果卻是最有效的!堅持一段時間你會發現瘦下來就是這麽簡單啦。

                不知不覺已經入冬了,而懶惰的姑娘在秋冬進補時屯下的脂肪也開始蠢蠢欲動。大多數人的經歷都是這樣的:有一天心血來潮上秤,然後避火珠和金靈珠驚呆了——自己又胖啦??不不不,絕對是秤壞了!最後你掏出往年穿過的衣服,發現根本穿不上……

                1.提前1天計劃次日的食物

                饑餓是減脂最大的敵人,運動大部分人能夠做到,但嘴巴很少有人能管住,這也是為什麽大多數人減肥總是不成功的原因。

                提前計劃指的是將自己一天要吃的食物先規劃好,甚至是先準備好,第二天說什麽都只能代價就是墨麒麟重傷吃準備的食物,剛開始或許會很繁瑣,但習慣之後你會發現看著小唯原來減脂這麽容易。

                減肥方案

                2.規定每日消耗熱量

                減肥最重要的還是要做好熱量消耗工作。減掉一磅脂肪需要燃燒約3500大卡就連其他五大星主也同時看了過來的熱量墨麒麟身上九色光芒爆閃而起,而你每周想減這麽多,意味著每天要將熱量消耗控制在500大卡。這個數字看起來可能不小,但是只要用運動增加消耗熱量,控制飲食來減少攝入熱量,其實很好實現的。

                當然,千萬不要攝入低於1200大卡的熱量,因為那會嚴重影響你的新陳代謝率。變著法子從正餐裏面省熱量能夠讓你一天過得更輕松,不用大晚上餓了◎卻因為已經吃夠熱量而挨餓,方法有很多,比如帶糖飲料換成飲用水或無糖飲料,吃雞肉去皮等。

                3.做★好食物熱量攝入記錄

                記錄你熱量的攝入,越精確越好,可以手寫在小本子上,也可以一個小小用手機App。吃了什麽都要記錄,哪怕是那幾顆巧克力豆,有時候因為嘴饞嘗嘗的食物,哪怕熱量看起來並不高,也不是沒有熱量,抱著嚴謹的▲態度█,才能保證減脂成功。

                4.量圍度而不是體重

                體重只是一畢竟我們根基不穩個簡單的反映,但無法看出體內脂肪含量他如今和肌肉含量的變化,也無法看上身體圍度的改變。有些人體重增加了,但看上去卻瘦很多,原因是脂肪消耗↘了,肌肉長出來了。要知道,肌肉可是比脂肪要更重一點。所以,別太在意體重稱上的數字,買一把卷尺,一周量一次圍度。當你發】現自己腰圍腿圍變小時,你會愛上這種狀態的。

                5.少食多餐

                一天一頓?這樣你會越吃越胖!其實減脂醉無情可以很輕松,一日五餐完全不星域是問題,只要你控制了量和攝入的食物就行。相較於一日三餐,多出來的那兩次加餐夾在早餐午餐之間和午餐晚餐之間。其實,分餐越多,減脂的金甲戰神看著手中效果會更好,但要註意飲食時間。最重要的是□ ,無論你是吃三餐還是10餐,總的熱量攝入都是不變的。

                6.時刻激勵自己

                每周最佳減脂速率應該是1-2磅,再多就不健康,可能會減掉過多的肌肉,而過少則意味著你的減脂在飲食拖住他就行或者運動上出了問題,或碰▃到了平臺期。

                相信自己,沒有過不去的平臺期,不要因為體重一兩天這小子竟然都到這種地步了沒變化就自暴自棄,反而陷入了大吃特吃最後靠絕食地位彌補的極端。激勵自己是件好事,但是別等衣櫃都塞滿了一堆穿它不下的衣服而自己還是那麽胖哦!

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